Ofis Çalışanları İçin Egzersiz Önerileri

Uzun süre oturarak çalışanlar için pratik egzersiz hareketleri ile kaslarınızı rahatlatın. Masabaşı çalışma, kas iskelet sistemi sorunlarına, duruş bozukluklarına ve kronik ağrılara neden olabilir. Her saat başı en az 5 dakika ayağa kalkarak basit germe egzersizleri yapmanız, kan dolaşımınızı hızlandırır ve kas gerginliğini azaltır. Omuz silkme, boyun döndürme ve bilek rotasyonları gibi hareketler, gün içinde kolayca uygulanabilir. Masanızda oturarak yapabileceğiniz karın kaslarını sıkma ve kalça kaldırma egzersizleri de faydalıdır. Ofis sandalyenizin ergonomik olması, dirseklerinizin 90 derece açıda ve monitörünüzün göz hizasında olması duruş bozukluklarını önler. İş çıkışında 30 dakikalık tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürme gibi aktiviteler, gün boyu biriken stresi atmanıza ve kas gücünüzü korumanıza yardımcı olur.