Ramazanda Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

İftar ve sahur öğünlerinde dengeli bir beslenme planı ile hem enerjik kalın hem de sağlığınızı koruyun. Ramazan ayında oruç tutarken metabolizmanın yavaşlaması ve yeme düzeninin değişmesi, kilo alımına veya sindirim sorunlarına yol açabilir. İftarda hızlı bir şekilde yemek yemek yerine, önce bir bardak su ve hurma ile orucunuzu açıp, 10-15 dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmeniz mide problemlerini önler. İftar menünüzde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli şekilde bulundurun. Sahurda ise uzun süre tok tutan kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, yulaf) ve protein açısından zengin besinler (yumurta, peynir) tercih edin. Aşırı tuzlu, şekerli ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının. İftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Ramazanda hafif egzersizler yapmaya devam ederek metabolizmanızın yavaşlamasını önleyebilirsiniz.