Sabahları Boyun ve Sırt Tutulması Neden Olur?

Sabah uyandığında boynunu çeviremeyen, omuzları taş gibi olan çok kişi var. Şikâyet gün içinde hareketle biraz açılıyor, akşama doğru yeniden artıyorsa büyük ihtimalle sorun kaslarda ve duruşta.

Yastık ve yatak

Çok yüksek ya da çok yassı yastık boynu bütün gece zorlar. Uygun yastık, yan yatarken boynu omurga hizasında tutacak kalınlıkta olandır. Yüzüstü yatmak boynu saatlerce döndürülmüş hâlde bıraktığı için en zorlayıcı pozisyondur.

Asıl sebep çoğu zaman gündüz

Ekrana bakarken başın öne eğik durması boyun kaslarındaki yükü kat kat artırır. Telefona bakarken baş 30--40 derece öne eğildiğinde boyun bu ağırlığı saatlerce taşır. Klimanın veya açık pencerenin doğrudan ense hizasına gelmesi de kas spazmını tetikler.

Diş sıkma alışkanlığı olanlarda sabah tutulmasına şakak ve çene ağrısı eşlik eder.

Evde yapılabilecekler

Kırk beş dakikada bir yerinden kalkmak, ekranı göz hizasına yükseltmek, telefonu aşağıda tutmak yerine yukarı kaldırmak en çok işe yarayan üç değişikliktir. Sıcak uygulama kas spazmını çözer; ilk 48 saatte yeni bir zorlanma varsa soğuk tercih edilir. Ağrı yokken yapılan hafif germe hareketleri düzenli sürdürülürse tekrarları azaltır.

Ne zaman hekime başvurmalı?

Ağrı kola veya ele yayılıyorsa, uyuşma ve güçsüzlük varsa, elden eşya düşürmeye başladıysanız beklemeyin. Ateş, gece artan ağrı, açıklanamayan kilo kaybı, kanser öyküsü, yakın zamanda düşme veya trafik kazası varsa da değerlendirme gerekir. Baş dönmesi, çift görme, konuşma bozukluğu eşlik ediyorsa acil servise başvurulmalıdır.

Manipülasyon adı verilen boyun çevirme uygulamalarının hekim dışı kişilerce yapılması ciddi zararlara yol açabilir.

Bu yazı genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; muayene, tanı ve tedavinin yerine geçmez. Şikâyetiniz varsa ilgili bölüm hekimine başvurunuz.

İlgili branş: Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon