Sürekli Yorgunluk ve Halsizlik Beslenmeyle İlgili Olabilir mi?

Sabah uyanınca dinlenmiş hissetmemek, öğleden sonra gözlerin kapanması, merdiven çıkarken çabuk yorulmak... Poliklinikte en sık duyulan cümlelerden biri "kendimi hiç toparlayamıyorum" oluyor. Yorgunluğun arkasında bazen uykusuzluk veya iş temposu var, bazen de tabaktaki eksikler.

Yorgunluğa yol açan beslenme sorunları

Demir eksikliği kadınlarda en sık görülen nedenlerin başında gelir. Adet kanamaları fazla olan, kırmızı et tüketimi az olan ya da uzun süre kısıtlayıcı diyet uygulayan kişilerde kan değerleri normal görünse bile depo demir (ferritin) düşük olabilir.

B12 vitamini eksikliği yorgunlukla birlikte unutkanlık, el ve ayaklarda uyuşma yapabilir. Hayvansal gıda tüketmeyenlerde, mide ameliyatı geçirenlerde ve uzun süre mide ilacı kullananlarda daha sık rastlanır.

Kahvaltıyı atlamak, günü tek büyük öğünle geçirmek de kan şekerinin gün içinde inip çıkmasına neden olur. Bu dalgalanma tokluk sonrası ani uyku hâli ve titreme şeklinde hissedilir.

Az bilinen bir başlık: yetersiz su

Vücut ağırlığının yüzde birini bulan sıvı kaybı bile dikkat dağınıklığı ve halsizlik yapar. Kışın susama hissi azaldığı için su tüketimi farkında olmadan düşer. Çay ve kahvenin idrar söktürücü etkisi olduğundan, günün büyük bölümünü çayla geçirmek suyun yerini tutmaz.

Ne zaman hekime başvurmalı?

Yorgunluk iki haftadan uzun sürüyorsa, uyku ve dinlenmeyle geçmiyorsa, yanında istemsiz kilo kaybı, saç dökülmesi, nefes darlığı veya solukluk varsa değerlendirilmesi gerekir. Bu şikâyetler tiroit hastalıkları, kansızlık, diyabet ve daha pek çok durumla ortak olduğu için önce kan tetkikleri istenir; sonuçlara göre beslenme planı çıkarılır.

İnternette okunan takviyeleri kendi başına kullanmak yerine, eksikliğin gerçekten olup olmadığını ölçtürmek daha doğru bir yol. Gereksiz kullanılan bazı vitaminler vücutta birikerek zarar verebiliyor.

Bu yazı genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; muayene, tanı ve tedavinin yerine geçmez. Şikâyetiniz varsa ilgili bölüm hekimine başvurunuz.

İlgili branş: Beslenme ve Diyetetik